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[問題] 想靠運動減肥但膝蓋不給力[複製鏈接]

菇魯魯 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-14 02:59 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 菇魯魯 於 2014-5-16 12:18 PM 編輯

三周前開始奮發決心要減肥!!
一周大概三天晚上去夜跑~目前可以跑到3K(新手~~持續努力中
瑜珈一周去老師那邊上兩堂課
比起以前運動極少量的我
這樣的運動量真的好吃力呀!加上天又熱
但是我為了減肥真的要拼了..!!

可從前兩天開始,我的膝蓋有點隱隱作痛
不是一整天都在痛,是偶爾會陣痛那樣
...
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tina0809 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-14 05:05 PM|顯示全部樓層
可以跟老師詢問看看有沒有比較適合的有氧運動
剛開始運動過量 肌力和關節會受不了
所以前後的暖身和冷熱敷也都很重要
不然持續下去身體消耗很快

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chouday7858 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-15 03:04 PM|顯示全部樓層
我剛練馬拉松的時候也是
關節很不聽話 很不順 經常發痛
後來找醫生
醫生說是我的關節無法負擔我的運動量
要我運動在減少量一點點,運動前也一定要舒展關節
還有要多吃含膠質的食物,像白木耳就很好
或補充二型膠原蛋白跟葡萄糖胺,對關節軟骨都很健康!
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rockron 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-16 12:22 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
跑步減肥中+1.......
體重太重如果運動過量也會對關節造成負擔
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小莉莉恩 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-16 12:41 PM|顯示全部樓層
吃一些二型膠原蛋白這類的保健食品會比較舒服些
我是吃妮兒的壯力膠囊 保養關節
不然那種關節的痛一發作 我真的受不了
但現在已經好很多了

然後運動前後都要伸展一下關節
少吃高普林的食物吧




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反逆的魯魯魯修 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-17 10:08 AM|顯示全部樓層
那個你如果體重是超重太多,以前又沒有跑步習慣的話,建議先從快走或者游泳開始訓練。還有三週我不曉得你從幾K跑到3K,但是我所知道職業跑者訓練一個禮拜頂多也推進幾百公尺而已,增加太多會容易受傷的。

膝蓋痛了就要先休息,先做別的運動就好,等膝蓋恢復了再繼續。
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發表於 2014-5-21 06:11 PM|顯示全部樓層
關節不好就游泳吧,游泳消耗的熱量也比較多
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發表於 2017-5-27 01:35 AM|顯示全部樓層
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