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發表於 2017-6-24 09:41 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 ab346031 於 2017-6-24 09:41 AM 編輯

各位朋友 本人今年21歲 性別男 身高165 目前體重75 BMI _27.5  (輕度肥胖:27≦BMI<30)
因為工作關係 作息不太正常 忽略了身體的健康 總是覺得自己還年輕 休息的時候也總是懶懶散散的 有時候都吃到很多

最近看到以前自己瘦的照片 整個人突然懵了 於是下定決心開始減肥 但遇到了一些問題
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發表於 2017-7-4 01:48 PM|顯示全部樓層
21歲算很年輕 多動其實就可以減肥了
你提到下半身大腿很粗
其實你可以參考鄭多燕的有氧舞蹈
鄭多燕舊照(減肥前)也是超級胖 屁股大腿都很大隻
後來減下來整個腿也變細了 屁股也沒以前那麼大
另外有一點要更正 你15分鐘跑3公里對於減肥是沒幫助的
正常的減肥運動是要遵守333流程
短時間大量的無氧運動對於減肥不會有幫助
另外提到手臂力氣 那個只能說要多練 因為肌肉是練出來的 沒有人天生都不動還能長滿全身肌肉
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  初級幼兒生(0/30)

乂RainMie-希乂

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發表於 2017-7-5 03:16 PM|顯示全部樓層
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21歲在基礎代謝上也是有不錯表現
主要是飲食以及生活習慣,飲食習慣不好再多運動都不會瘦的。

睡眠上一般來說 晚上11~01點的時候是肝臟休息復原的時間,這個時間點是非常重要的。
運動主要是讓你成為你生活的一部分,當時我也是精神非常不好,才開始接觸運動。

一開始因為許久未運動,我是先從慢走>快走>快走+慢跑這樣順序慢慢循環漸進
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發表於 2017-7-5 09:19 PM|顯示全部樓層
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3000跑很快耶
你可以拉長距離 然後不要跑這麼快
連續跑三十分鐘

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發表於 2017-7-5 10:11 PM|顯示全部樓層
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少油鹽和澱粉

這樣就夠了






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發表於 2017-7-6 07:23 PM|顯示全部樓層
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1.少吃油炸 重鹹重調味食品 多吃食物少吃食品
2.運動不用太久 每天半小時即可  運動太久反而會消瘦沒食慾
3. 每天吃一些優酪乳保持腸胃健康 以及保持身體溫度 避免吹冷氣 洗冷水澡 保持代謝及腸胃益生菌的活性
4.多喝水保持排便正常
5.避免熬夜 儘量能早睡就不要晚
6.運動量大於攝取的熱量就一定會瘦下來 建議男生不要用節食的方法減肥
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發表於 2017-7-7 07:19 PM|顯示全部樓層
tooless 發表於 2017-7-5 09:19 PM
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3000跑很快耶
你可以拉長距離 然後不要跑這麼快
連續跑三十分鐘

想說多流汗 就越跑越快了

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space08ms 發表於 2017-7-5 10:11 PM
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少油鹽和澱粉

這樣就夠了

現在飯都吃不太下呢^_^

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發表於 2017-7-7 07:20 PM|顯示全部樓層
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pavabaca 發表於 2017-7-4 01:48 PM
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21歲算很年輕 多動其實就可以減肥了
你提到下半身大腿很粗
其實你可以參考鄭多燕的有氧舞蹈

感謝大大的回應 我會嘗試看看...
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ac33520 發表於 2017-7-5 03:16 PM
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21歲在基礎代謝上也是有不錯表現
主要是飲食以及生活習慣,飲食習慣不好再多運動都不會瘦的。

我就是死在 生活習慣 因為工作關係 有時候需要半夜起床上班 或是 上班到凌晨3.4點
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t75123 發表於 2017-7-6 07:23 PM
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1.少吃油炸 重鹹重調味食品 多吃食物少吃食品
2.運動不用太久 每天半小時即可  運動太久反而會消瘦沒食慾
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Reanna 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-12 01:40 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 Reanna 於 2017-7-12 01:42 PM 編輯

21歲很年輕,代謝正常的時候減肥是瘦最快的
我朋友他老公都40多歲,有高血壓,體重破百,
不管怎麼運動怎麼吃降血脂的藥還不能改善,
後來我教他怎麼補充營養的減重,現在也瘦得很帥阿~

原來減重也可以這麼輕鬆FB:窈窕比例學院 去去肥肉消
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發表於 2017-7-16 11:31 PM|顯示全部樓層
飲食控制蠻重要的
吃好的蛋白質,適量的澱粉,大量的蔬菜。
算一下熱量,但至少要吃到基礎代謝。
運動慢慢來,慢慢增加份量
別受傷,才能長遠喔
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jay0817angel 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-18 01:04 AM|顯示全部樓層
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你好!
我是減重教練
基本上現在減重不太看BMI了~
重點是體脂肪~你有體脂肪的概念嗎??
只靠運動不會瘦唷~
如果你有需要~我可以幫你規劃
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