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樓主: noobhehe

肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-14 10:35 PM|顯示全部樓層

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發表於 2017-5-18 09:38 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
一般來說只要是關節性肌群一個禮拜最多只能練兩次喔
而且只要肌肉能力夠了,自然就不會有痠痛感
但是重訓的關鍵是你每次練完之後
肌肉必須要有腫脹感,這代表你的肌肉才有鍛鍊到
而且重訓後的休息和訓練是一樣重要的喔
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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段老二 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-18 11:52 PM|顯示全部樓層
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代表你的身體已經習慣了這些動作,可以考慮 加重 或 組數

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發表於 2017-5-19 10:10 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
表示訓練強度可以再拉高囉~
練九年了  沒一次不酸XD
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發表於 2017-5-28 08:55 AM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
是說酸痛的時候,樓主是怎麼處理的呢?
在下也是練習後的隔天會酸痛,有時還好,有時會持續很久,特別是肩膀的部份。
是我只作啞鈴動作的關係嗎?還是其他的問題?




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發表於 2017-5-28 12:33 PM|顯示全部樓層
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沒有痠痛感,代表你可以把訓練強度提高
只有讓肌肉被破壞才能使肌肉更加強壯
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發表於 2017-5-29 12:09 PM|顯示全部樓層
痠痛是乳酸堆積,剛練的時候會痠痛,但持續練應該救會好很多
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發表於 2017-5-30 02:30 AM|顯示全部樓層
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動作多變化 組數間重量變化 越多變化肌肉越不容易適應 就不會碰到不會痠痛的問題
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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