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肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-5-8 09:43 AM|只看該作者
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健身完可以來一顆茶葉蛋或者喝豆漿(比較方便)
或者健身完盡快回家補充蛋白質 補充肌肉量
這段期間盡量少澱粉多蛋白質長肌肉 水是不可少的 作息要正常讓身體好好休息
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發表於 2017-5-8 12:40 PM|只看該作者
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痠痛兩天還OK,要注意的是超過兩三天以上的痠痛
那就要注意你的操作課表會不會強度過高?
至於你的標題說飲食的部分,看看你要不要參考我的

我一直以來都有健身的習慣,只是從來不忌口,然而最近因為要拍婚紗所以...

課表部分:
1.重量訓練部分:一周三次,分為下肢、胸+肩+三頭、背+二頭
2.HIIT部分:一周二~三次,主要都是全身性與加強軀幹(核心)能力
...
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"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!
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發表於 2017-5-9 12:30 AM|只看該作者
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強度要增加囉~
btw 有沒有訓練到不見得是由痠痛與否來判斷喔~

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發表於 2017-5-9 01:09 AM|只看該作者
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其實部會酸痛也不一定是沒有鍛鍊到喔,或者就可以增加重量跟組數訊練了

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noobhehe 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-9 08:35 PM|只看該作者
housepain2002 發表於 2017-5-7 11:19 PM
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有痠到兩天還好~~但持續酸太久就不隊近~~你要去看看

酸痛最多就是個兩,三天
要是1個星期就應該看看醫生了...
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發表於 2017-5-9 08:44 PM|只看該作者
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dimon 發表於 2017-5-8 09:43 AM
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健身完可以來一顆茶葉蛋或者喝豆漿(比較方便)
或者健身完盡快回家補充蛋白質 補充肌肉量
這段期間盡量少澱 ...

...
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noobhehe 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-9 09:21 PM|只看該作者
herbertking 發表於 2017-5-8 12:40 PM
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痠痛兩天還OK,要注意的是超過兩三天以上的痠痛
那就要注意你的操作課表會不會強度過高?
至於你的標題說飲 ...
...
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點評

herbertking 我可以減9公斤的理由就是我其實都一直在訓練,所以改變飲食才是真正讓我瘦身的主要方法  發表於 2017-5-10 12:21 PM
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noobhehe 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-9 09:23 PM|只看該作者
lab415 發表於 2017-5-9 12:30 AM
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強度要增加囉~
btw 有沒有訓練到不見得是由痠痛與否來判斷喔~

恩,因為身体習慣了
不過有酸痛的感覺心里覺得蠻爽的...
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noobhehe 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-9 09:25 PM|只看該作者
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linjurry 發表於 2017-5-9 01:09 AM
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其實部會酸痛也不一定是沒有鍛鍊到喔,或者就可以增加重量跟組數訊練了

有在增加了
酸痛讓我有種今天沒白練的感覺...
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s1050414 該用戶已被刪除
25
發表於 2017-5-10 12:44 AM|只看該作者
剛開始都會這樣
久了就不會了喔
可以試試看拉筋
會比較舒服一點
加油!




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發表於 2017-5-12 07:32 PM|只看該作者
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-12 07:37 PM 編輯

平常根本沒在練,剛練的時候隔天痠痛很正常
要讓自己不痠痛的方式就是隔天繼續練,這網路上找也找的到,事實的確也就是這樣
不繼續練,痠更久,下一次練一樣又會痠,只要天天練,很快就不會痠痛,這很正常也是好事
不是說一定要隔夜痠才叫做有練到,那是平常沒運動、或太久沒練的症狀
...
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noobhehe 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-12 10:45 PM|只看該作者
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凌翼羽 發表於 2017-5-12 07:32 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

平常根本沒在練,剛練的時候隔天痠痛很正常
要讓自己不痠痛的方式就是隔天繼續練,這網路上找也找的到,事 ...

...
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-13 12:52 PM|只看該作者
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零食可以吃熱量低的 幫助減脂

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發表於 2017-5-13 07:46 PM|只看該作者
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正常練完,當天就覺得無力~隔天就會痛痛酸酸 持續到第三天 繼續練同樣部位

飲食的話 跟大家一樣 清淡 多喝水,早餐必吃,澱粉必備!!
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發表於 2017-5-14 10:00 PM|只看該作者
身體會漸漸適應剛開始的重量
代表你要加重或調整訓練方式了
體重有降 是體脂還是體重計的數字降 意義差很多
零嘴可以考慮高蛋白營養棒 水果優格 水果 等等




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