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訓練拉單槓的方法 關閉[複製鏈接]

  小學生(200/1000)

洛克雞屎

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發表於 2017-5-12 01:30 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
還記得當年當兵時 為了放18  單槓及格也是必備因素...當時得訓練 記得 臂力 握力  胸部也要用力~拉單槓一次 需要用到很多肌群 不是單練一個地方就能拉起來的
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-5-12 10:52 AM|只看該作者
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找別人輔助你拉不上去時在下面幫你推一下,或是用練背肌的機械式器材訓練,拉單槓主要是用背肌,二頭做輔助,這兩個肌群越強壯,單槓就能拉越多下

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發表於 2017-5-12 11:23 AM|只看該作者
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姿勢正確比較重要,
拉單摃,正手和反手會用到的肌肉有些許不一樣,
如果可以的話,請交替拉單槓,
再次強調,不要在意能接幾下,
重點是姿勢要正確,才能練到要練的肌肉,
而且姿勢正確,久而久之次數自然會增加。

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  中學生(1000/4000)

breaking free

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發表於 2017-5-12 07:51 PM|只看該作者
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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-12 07:58 PM 編輯

拉單槓,還不如上健身房,有很多器材,重量也很彈性可以設定成適合自己的程度再練
健身房裡面也有類似拉單槓的器材,但是那根本不是初學者隨便就可以做的
拉單槓不光是反手拉到低於下巴,而是練到撐到肚子的位置,就算是中手也不太會做那個
這種揠苗助長的方式鍛鍊,效果不大又很慢...一下強迫自己做不來的運動,不會比較好
...
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發表於 2017-5-12 09:53 PM|只看該作者
買一條彈力繩來減少體重的負荷,增加訓練的量!除了拉單槓,也建議降一下體重!





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發表於 2017-5-17 04:10 AM|只看該作者
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拉單槓不單是用手的力量
從腰發力到背部帶動手臂拉上去才會好看標準
多看看youtobe上的單槓教學
我從原本3下 練到25下 在練到暴力上槓過來的經驗

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發表於 2017-5-19 07:07 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
之前有聽說過一種方法給版主參考
就是每天都去吊單槓
不用拉只需要撐吊住
除了握力、手臂
也可以練到背肌
可以參考一下
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-19 09:23 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
去健身房吧 你在公園實在有限 加油啊 小胖
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發表於 2017-5-30 02:51 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
很明顯的是你的其他肌群太弱了

如果今天單槓是你的主項目
那你的副項目 像是核心 二頭 三頭 甚麼的等等 無法支撐你去執行這個主向 甚至無法突破
可以改回訓練肌耐力或者是多增加副項的訓練
但你基本上是做不太到太多下數 所以應該是訓練副項為主
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zoom2k42k5 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-30 08:01 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
循序漸進,先從基本的重訓先強化,但是還是安全第一




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發表於 2017-6-1 10:41 PM|只看該作者
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j11477 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-2 04:20 PM|只看該作者

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發表於 2017-6-2 06:48 PM|只看該作者
正手拉訓練後闊背肌較多 反手拉會借助二頭的力量
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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2017-6-4 06:12 PM|只看該作者
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一個月每天都拉嗎?還是你的頻率是多久一次?
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