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[轉載] 每周運動225分鐘 減少內臟脂肪[複製鏈接]

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發表於 2016-6-7 11:56 PM|顯示全部樓層
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運動時間是可以累積的!千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示,想要有效減少內臟脂肪,國人需累積每周150分鐘中等強度運動,再搭配75分鐘高強度運動,讓腰圍維持在標準範圍。
千禧之愛健康基金會調查發現,國人愛坐不愛動,僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量,大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」,作為缺少運動的理由。

祝年豐表示,不少人以為只要站著、走來走去,就算運動,其實這頂多只能說是「活動」;運動必須稍喘、流汗、心跳加速等,快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現,從事高強度運動,才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾,每周至少累積150分鐘中等強度運動,可再搭配75分鐘的高強度運動,例如,慢跑、游泳,單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現,國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低,僅兩成四,竟有62%沒有量過腰圍,不知自己是否腰圍過粗。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩建議國人,應該經常測量腰圍,平常使用皮帶,只要褲腰帶太緊,就代表飲食應有所節制,並需加強運動,腰圍低於標準,才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。
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發表於 2016-6-9 03:07 PM|顯示全部樓層
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養成固定的運動習慣真的非常重要

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chii_jong 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-9 05:41 PM|顯示全部樓層
真的很重要!!
體重變重不是只有胖這麼簡單,
大概也都會有脂肪肝!
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2016-6-9 11:31 PM|顯示全部樓層
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真的很重要!
不動就胖
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發表於 2016-6-10 12:13 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
真的很想要每天運動打球 可是都沒有時間 要嘛住處附近的學校下午5點後才開放 常常下午6點就要上班了 這要怎麼辦




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發表於 2016-6-10 02:16 AM|顯示全部樓層
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難啊~以現在的上班時間,真的很難做到每週運動。
下班回到家都很晚了,只想快點休息而已。
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發表於 2016-6-10 08:32 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
養成運動習慣真的常重要 不燃年過40 一年胖 1公斤喔
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beryl412 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-11 10:50 AM|顯示全部樓層
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即是每天半小時,未計熱身,我現在每天十分鐘就累了
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發表於 2016-6-12 07:45 PM|顯示全部樓層
幫補充一下
每次運動最少要半小時
不然依然達不到運動效果

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rockrj01 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-14 06:29 PM|顯示全部樓層
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上了年紀運動真的很重要
不能再放肆的亂吃了




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發表於 2016-6-14 09:41 PM|顯示全部樓層
自己買了一台2手的X-BIKE
下雨時就在家踩
天氣好就去跑步
但是還在努力瘦身中
身體真的還蠻好的!

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dnd9999 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-15 09:14 AM|顯示全部樓層
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每天吃飽後散步,也很有用哦
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發表於 2016-6-19 10:19 PM|顯示全部樓層
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a514714 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-1 08:07 PM|顯示全部樓層
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運動真的很重要,大家一起加油
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發表於 2016-7-2 07:54 PM|顯示全部樓層
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持之以恆也超重要,把毅力生出來是我目前的目標,減肥加油




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