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肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙 關閉[複製鏈接]

noobhehe 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-5-2 02:11 AM|只看該作者|正序瀏覽
因為想減肥而接觸了健身,從去健身房到現在有3個月了剛開始的時候,隨便拿點啞鈴什麼的 隔天就酸痛的要死了
到現在隔天已經沒什麼酸痛的感覺了,這是正常的嗎?還是我哪里做錯了...
我的体重是有下來,可是沒有酸痛感覺怪怪的

還有想問各位有什麼食物推薦可以幫助減肥和健身的,也可以當成零嘴這樣吃
...
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點評

human0327 以前剛接觸建立三項的握推..40KG只能推3下..慢慢練.三年下來60KG可以推16組沒問題..胸部也明顯變大了..力量明顯提升。  發表於 2017-5-4 12:56 AM
human0327 很正常..你可以加重啞鈴重量..或是增加組數次數...因為你肌肉以品質比起以往已經更好了茁壯了..小弟愚見..  發表於 2017-5-4 12:54 AM
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發表於 2017-5-30 02:30 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
動作多變化 組數間重量變化 越多變化肌肉越不容易適應 就不會碰到不會痠痛的問題

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發表於 2017-5-29 12:09 PM|只看該作者
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發表於 2017-5-28 12:33 PM|只看該作者
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沒有痠痛感,代表你可以把訓練強度提高
只有讓肌肉被破壞才能使肌肉更加強壯

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發表於 2017-5-28 08:55 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
是說酸痛的時候,樓主是怎麼處理的呢?
在下也是練習後的隔天會酸痛,有時還好,有時會持續很久,特別是肩膀的部份。
是我只作啞鈴動作的關係嗎?還是其他的問題?




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發表於 2017-5-19 10:10 PM|只看該作者
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表示訓練強度可以再拉高囉~
練九年了  沒一次不酸XD

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段老二 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-18 11:52 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
代表你的身體已經習慣了這些動作,可以考慮 加重 或 組數

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發表於 2017-5-18 09:38 PM|只看該作者
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一般來說只要是關節性肌群一個禮拜最多只能練兩次喔
而且只要肌肉能力夠了,自然就不會有痠痛感
但是重訓的關鍵是你每次練完之後
肌肉必須要有腫脹感,這代表你的肌肉才有鍛鍊到
而且重訓後的休息和訓練是一樣重要的喔
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發表於 2017-5-14 10:35 PM|只看該作者
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多喝水增加飽足感吧
不要再吃零食了
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發表於 2017-5-14 10:00 PM|只看該作者
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身體會漸漸適應剛開始的重量
代表你要加重或調整訓練方式了
體重有降 是體脂還是體重計的數字降 意義差很多
零嘴可以考慮高蛋白營養棒 水果優格 水果 等等




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正常練完,當天就覺得無力~隔天就會痛痛酸酸 持續到第三天 繼續練同樣部位

飲食的話 跟大家一樣 清淡 多喝水,早餐必吃,澱粉必備!!

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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-13 12:52 PM|只看該作者
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零食可以吃熱量低的 幫助減脂
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noobhehe 該用戶已被刪除
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凌翼羽 發表於 2017-5-12 07:32 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

平常根本沒在練,剛練的時候隔天痠痛很正常
要讓自己不痠痛的方式就是隔天繼續練,這網路上找也找的到,事 ...

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本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-12 07:37 PM 編輯

平常根本沒在練,剛練的時候隔天痠痛很正常
要讓自己不痠痛的方式就是隔天繼續練,這網路上找也找的到,事實的確也就是這樣
不繼續練,痠更久,下一次練一樣又會痠,只要天天練,很快就不會痠痛,這很正常也是好事
不是說一定要隔夜痠才叫做有練到,那是平常沒運動、或太久沒練的症狀
...
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s1050414 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-10 12:44 AM|只看該作者
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剛開始都會這樣
久了就不會了喔
可以試試看拉筋
會比較舒服一點
加油!




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