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標題: 生酮飲食該怎麼吃？生酮食譜大公開 [打印本頁]

作者: cheng_tei.tw 時間: 2018-7-31 10:06 AM 標題: 生酮飲食該怎麼吃？生酮食譜大公開

生酮飲食是時下非常熱門的瘦身飲食法，透過高油脂與低碳水化合物的飲食方式，去使身體進入酮體化作用，加速脂肪的燃燒與代謝，去達到一個減肥的效果。

也有研究指出，生酮飲食能夠使血糖控制更加穩定，讓胰島素分泌頻率降低，使身體比較不容易發胖與嘴饞。

許多人都知道生酮飲食的好，但實在無從去實行，因為完全不知道哪些東西可以吃，哪些又應該要避免。

我自己蒐集了許多網路上的資訊,實施了一陣子卻覺得效果不佳

後來【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】為我檢視我的生酮飲食後,目前體重非常順利的在持續下降中~~

在這裡跟大家分享【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】整理出的生酮飲食菜單，只要遵從幾個原則，就能夠輕鬆實行生酮飲食。

　　　早餐　　　　　　　中餐　　　　　　  點心　　　　　　　　晚餐

D1　防彈咖啡　　　焗烤奶油蔬菜　　　一把堅果　　　　　　起司牛排
　　　　　　　　　　　鮭魚排　　　　　　　　　　　　　　花椰菜
　

　
D2　防彈拿鐵　　　　鮪魚沙拉　　　　　  起司棒　　　　　　香脆三層肉
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    奶油起司焗香菇
　

D3　防彈咖啡　　　　　麥當勞　　　　　無糖奶酪　　　　    番茄炒蛋
　

　　　　　　　　　(去麵包去醬料)　　　　　　　　　　　    煎雞腿排

　　　　　　　　　　　配沙拉

D4　防彈炸彈          鐵板燒             無糖香腸             酪梨沙拉

D5　防彈咖啡　　　　熱乾麵　　　　　一把堅果　　　　　焗烤雞肉烘蛋

D6　牛肉湯　　　　　回鍋肉　　　　　蘇格蘭蛋　　　　　香煎牛排

　　　　　　　　　　  炒時蔬

D7　生酮歐姆蛋　　肥腸炒時蔬　　　　　起司棒　　　　　　　烤肉

★ＴＩＰＳ：

★　盡量以肉類或蔬菜拌油為主。

★　外食可以用加入奶油或是酪梨的方式增加油脂攝取。

這樣看完是不是覺得其實吃生酮並不會很難或是很無聊～

其實是能夠非常多樣化的

在外不方便自己料理的小資上班族則推薦選擇自助餐或小火鍋^^

作者: 夏爺 時間: 2018-8-5 12:45 AM

看看囉多了解一些生酮

作者: s6674088 時間: 2018-8-16 02:23 AM

之前也有做過生酮....真的是一個月瘦了4公斤....不過要抓碳水化合物的量真的是有點麻煩就是~~~

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