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標題: 跳有氧，膝蓋悶痛還要跳嗎 [打印本頁]

作者: 9112211 時間: 2017-8-15 10:46 PM 標題: 跳有氧，膝蓋悶痛還要跳嗎

[attach]119936979[/attach]我右腿曾斷過如圖
最近健檢醫生說我代謝很慢
應該多增加點運動
所以我上youtu去找有氧
減重a計畫的視頻來跟著跳
每天跳，至今第6天
為了加強代謝能力，我在跳前還會做
深蹲6組每組12下，然後做緩和
再開始跳有氧

但今日在跳完後發現行走膝蓋會悶痛(手指的地方)

這還能跳嗎…

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作者: etchfjjk 時間: 2017-8-16 07:28 AM

試試看踩腳踏車可以練大腿對膝蓋負擔小

作者: olido207 時間: 2017-8-16 12:22 PM

建議透過醫生配合，更了解自己的狀態以及適不適合運動，確保安全

作者: cycjaya 時間: 2017-8-16 08:51 PM

休息一下吧～給醫生評估

作者: 馬彭 時間: 2017-8-16 09:31 PM

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作者: a26925848a 時間: 2017-8-16 10:14 PM

自行車或飛輪姿勢不對也是很傷膝蓋的
最好先研究一下避免受傷

作者: z3579012 時間: 2017-8-16 10:44 PM

個人建議用游泳代替有氧對你的膝蓋會好一些而且可以增進代謝
可以聽聽醫生評估

作者: 愛爾莎莎 時間: 2017-8-16 11:38 PM

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作者: yyyy6666mmm 時間: 2017-8-17 09:20 AM

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作者: fightxp 時間: 2017-8-17 07:22 PM

考慮先減重或是降低次數，做完後要馬上冰敷紓解或按摩拉筋，
如已感到不適，暫停該項運動並就診檢查!

作者: onepleave 時間: 2017-8-17 07:51 PM

在泳池走比你跳有氧好!!

先練肌肉也可
有氧跟健身還是有差別的!!

作者: 513eat 時間: 2017-8-18 03:27 PM

膝蓋很容易受傷，千萬不要勉強自己

作者: mp529 時間: 2017-8-19 02:25 AM

覺得游泳對你膝蓋負擔應該會最小的,另外運動不要集中天天,有時候做一天休一天,讓剛運動的你的身體可以休息,之後在慢慢增加運動的頻率

作者: winnereric 時間: 2017-8-19 11:09 AM

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作者: kightaylor 時間: 2017-8-19 12:11 PM

由負擔輕的運動開始,
比較不會影響到身體關節

作者: werkabcul 時間: 2017-8-19 03:14 PM

有沒有考慮快走或是游泳
搭配輕量的重訓(不過這部分在做之前最好先問過醫生)

作者: 四益 時間: 2017-8-20 12:45 AM

有氧真的不是每個人都適合的
建議多增加一點肌肉量吧

作者: sssim555 時間: 2017-8-21 09:17 AM

先休息吧有時是因為不正當的姿勢而造成的

作者: a86121310a 時間: 2017-8-21 09:49 AM

疼痛是身體的警訊，可能短時間內負擔過大
循序漸進，慢慢堆疊訓練量比較安全

作者: 7-moon 時間: 2017-8-21 11:31 AM

游泳應該是最有效的恢復性訓練。

如果真的沒有條件，HIIT入門等級可以試試看。(有心血管疾病不行)

另外若想提高代謝率，增加肌肉也是一個方法。

可以試著從囚徒健身1-2式開始，對身體負擔比較小。

作者: i72164382 時間: 2017-8-22 12:12 AM

不要亂做網路上的東西新手建議請教練姿勢對了在做

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-22 02:51 AM

最好停止，弄清楚原因再繼續，不然只會越來越嚴重。

作者: lisa8668 時間: 2017-8-22 09:00 AM

在公園運動認識一位健身器材理事長，只做伸展操及拉拉筋，好奇問他為什麼沒去跑跑跳跳?
後來才明白，他之前經常爬山，跑步，騎公路車，長久下來膝蓋軟骨嚴重磨損，所以只能慢走做做體超伸展筋骨或去游泳。
運動別過量適可而止，游泳是不錯的選擇，別把身體練強壯了卻損害其他部位就得不償失了。

作者: n11221212 時間: 2017-8-26 11:23 AM

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作者: clever989 時間: 2017-8-26 10:08 PM

平常都看女生腿第一次那麼明顯看男生腿XDD
從輕的開始做吧
我也是膝蓋受傷

作者: 43420024a 時間: 2017-8-26 10:46 PM

建議是找醫生比較保險吧,
看復健科,請復健科的醫生跟復健師提供建議,
不然大大這樣做運動,要是再受傷就不好了

作者: samrex438 時間: 2017-8-27 09:26 PM

看醫生做一些復建的運動，例如熱敷和騎腳踏車。

作者: housepain2002 時間: 2017-9-1 01:18 PM

建議是不要再跳了~~~去問問看醫生什麼運動適合你~~~膝蓋要好好保養

作者: T-T- 時間: 2017-9-1 11:53 PM

看過兩天後有無好轉，不過還是建議找醫生諮詢

作者: kapewx 時間: 2017-9-2 09:09 AM

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作者: oldfolder 時間: 2017-9-2 01:15 PM

運動后如果有酸痛是正常的，因為肌肉撕裂了，但是如果是悶痛就不太正常了，建議別做了

作者: Justjoker3543 時間: 2017-9-6 11:05 PM

很多人從沒有運動的狀態，突然開始大量的有氧
腿部肌肉還太弱，根本禁不起這樣折騰
很容易傷到膝蓋
.
建議先確認自己動作是否正確，運動的目的不是讓你把組數拿來說嘴
身體感受更加重要

作者: xwx12 時間: 2017-9-6 11:41 PM

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作者: nghorse 時間: 2017-9-10 12:13 AM

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作者: n11221212 時間: 2017-9-10 12:30 PM

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作者: attonx 時間: 2017-9-10 01:37 PM

建議先停止,先休息恢復,給醫生評估一下,或者可以朝對膝蓋壓力比較少的運動線慢慢練習

作者: BBANDJJ 時間: 2017-9-10 03:42 PM

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作者: white4545 時間: 2017-9-10 04:03 PM

不管做任何運動
只要是會痛不舒服請停止
等傷痛復原再開始運動
我們是人不是機器上點油就能繼續操

作者: vastocean 時間: 2017-9-10 11:19 PM

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作者: cjfrank 時間: 2017-9-14 05:48 PM

當然不要...有氧要漸進以前沒在運動不能一下太激烈

作者: 小楓0001 時間: 2017-9-14 07:48 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2017-9-14 08:54 PM

如果不適的話，我建議是要休息一下再弄~
不然會痛

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