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標題: 有沒有什麼很有效的減肚子的方法 [打印本頁]

作者: waccl2001 時間: 2017-7-21 08:13 PM 標題: 有沒有什麼很有效的減肚子的方法

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作者: Andy10725 時間: 2017-7-22 05:27 AM

本帖最後由 Andy10725 於 2017-7-22 05:33 AM 編輯

個人經驗啦，如果飲食無法改變，不管怎麼減都會彈回來。用過不少’妙方‘，雖然剛開始體重降很快，不過後來發現都是水跟宿便被排放出來而已，跟本的體脂肪還是在嘲笑我。
後來除了運動之外，開始了低醣飲食（注意是低‘醣’，不是‘糖’）喔。有了很大的改善，不過犧牲了很多平常愛吃的食物。第一個月少了7公斤（其中約3kg來自水），體脂肪降4%。
網路上有很多相關的訊息，不妨讀讀看，這不是速成減肥法，算是養生飲食習慣。基本概念是大量減少吃碳水化合物，然後改吃高脂肪食物。當然有砂糖的食品也是禁止的。
目標大概是每天攝取的食物中，5%是碳水化合物，20～30%蛋白質，其餘是脂肪。
因由各種網站資訊會解釋的比我好，youtube也有，這樣的吃法也有長達30年的研究跟驗證來證明這不但有益身體，還會讓體質變成易耗脂肪的體質。
剛開始的時候我是從我的飲食表中開始一項一項慢慢戒高碳水化合物食品，第一個就是米飯，麵，跟麵包。這些不吃已經成功一半了。之後飲料只喝不含糖的茶跟咖啡，酒喝葡萄酒。
其他要注意的就是要吃脂肪含量高的食品，肉阿海鮮都不用忌口，雞不用去皮，五花肉也可以盡量吃，蛋，豆類，蔬菜吃葉類，水果量要克制。重點是，絕對不要變成低醣又低脂肪的飲食，這樣就變成在餓肚子，身體會進入低新陳代謝的狀況，造成你一吃就胖。

祝你成功。

作者: linmoomoo 時間: 2017-7-22 07:42 AM

多做重訓，核心訓練呦

作者: antjetbook 時間: 2017-7-26 12:27 PM

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作者: littleqqegg 時間: 2017-7-26 05:25 PM

勤跑WG運動+飲食控制
我男朋友的大肚楠也是這樣慢慢消的!

作者: ben700904 時間: 2017-7-26 11:14 PM

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作者: Jesus78113 時間: 2017-7-27 11:05 PM

如果沒辦法控制飲食的話，那只能多運動了～

肚子的部分，應該要先做有氧，全身性的運動的，讓整體先瘦下來，肚子才會瘦
肚子是最難瘦的= ="如果真的要不見，毅力真的要很夠

如果沒要去健身房的話，可以去操場跑步，累積運動習慣，每天跑個至少3公里，長期下來會很有效果的～
對跑步比較沒興趣，就去報名健身房吧，上上團體的有氧課程（像是萵苣有氧課或是個人工作室、瑜珈工作室），那種只要40.50分鐘，就會消耗大量熱量，效果很好～（飛輪課程也OK）

想要應酬吃的爽又要有好身材～還是運動比較實在！

作者: loshaaho 時間: 2017-7-28 12:35 PM

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