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標題: 讀書時老是分心？五個方法強化你的專注力 [打印本頁]

作者: rururulove 時間: 2015-2-6 03:10 PM 標題: 讀書時老是分心？五個方法強化你的專注力

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這應該是大多數人都有的共通經驗：在需要長期奮戰，每天都需要讀書時；或者是考試快要到了，在短時間內必須狂衝進度。但就算已經開始讀書，還是不免會在書桌前打個盹，又或者是想去上廁所、喝個水、玩一下 FACEBOOK ，結果整天下來和預期的進度還是有不少距離。

今天要分享的就是五個增強專注力的方法，只要實際執行一定能夠提升專注力，讓讀書的效果事半功倍。

一、開始讀書前，先解決雜事

有時候我們的分心是來自於「唉唷，我還有某某事情還沒有做完（或做到一半）」或者是「嗯，我等等想去做某某事情」當你心中還有其他事情，就不會有辦法專注在讀書上面。

所以，在你坐到書桌之前先想好有哪些事情需要解決；又或是計劃好一段讀書的時間，告訴自己任何事都要等過了這段時間再談。

二、限定時間

這個概念是從「企業家如何提高生產力」的方式中得到的靈感，原文內提到的文字是這樣子的，你可以想看看這和一點之間有什麼關聯：

「你只要設定一個小時，讓你自己完全只能集中在工作上，不可以中斷，然後再給自己5 到 10 分鐘的休息時間；上廁所或喝水等雜事留到休息時間再做，才不會打斷自己的專注力。雖然一開始非常困難，但是漸漸的，你會發現你的專注力有所提升! 」

三、排除其他感官干擾

「聯覺記憶」原理是透過使用各種感官，來達到熟記內容並且難以遺忘的效果。視、聽、味、觸、嗅這五種感官是我們接收外在資訊的所有管道，也是我們最熟悉的資訊處理方式。相對的，如果有各種不必要的聲音和畫面干擾，你就會難以專注在課本上面。

而這也是為什麼我很喜歡在 K 書中心讀書，除了安靜（排除視覺干擾），不會有人在旁邊用餐和走動（排觸覺、味嗅覺干擾）外，甚至有些 K 書中心只保留了檯燈（排除視覺干擾）。

四、快速閱讀、整合資料

有些人的讀書方式就是捧著書，一頁一頁地看下去、劃重點，但這種方式其實不是在動腦，只是不斷地「接收資訊」。久而久之，想要不睡著都很難。

動腦的學習方法就是「使用自己的方式重新詮釋資訊」，不一定要依照作者的編寫順序閱讀，而是自己去整合資料，隨時找尋跨段落、章節之間的關係，同時在腦中聯想、連結一切相關的資料。然後再更快速地閱讀，大腦會為了要吸收大量資訊而強迫運轉與理解，在不斷活動的狀況下，自然就能更專注在你要閱讀的東西。

五、找出你的動力

雖然目前人們還不清楚在「動力」背後的心理機制，但這的確非常有效。你的熱情和渴望是什麼？你當初的讀書動機？你想要達到什麼目的？達到這個目的後你會有什麼感受？

只要你知道自己在為了什麼讀書，你的心底就會湧現出強烈動能；即使全世界的感官都在轟炸你，你依然能夠心無旁鶩完成你該做的事。

文章來源：Waknow.com

作者: allen86599 時間: 2015-2-7 05:29 PM

這方法真的不錯
眼睛不看耳朵不聽沒有機會接觸就能專心

作者: kevin74105 時間: 2015-2-8 05:36 PM

很有幫助很實用
謝謝分享唷

作者: ks661354 時間: 2015-2-10 11:35 AM

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作者: xu3xu3xu3 時間: 2015-2-12 12:22 AM

好方法

雖然都是科普常識

但要完全做到也不容易

作者: ashechen 時間: 2015-2-12 11:09 AM

其實自己的經驗是
別讓大腦覺得妳一坐下去
就沒有時間限制
將時間切成小塊
例如:早上3小時.1.5小時休息一下
下午3小時.晚上2小時
中間間隔時間就睡覺或閉目休息
這是最好的效率

作者: m3goeyny 時間: 2015-2-13 05:48 PM

讀書有一種方法可以專心，就是邊看書邊寫字，這種方式對我有用，對大家不知道有沒有用，至少我是用這種方式逼自己在書桌前。至於把想玩的事情先玩掉，我覺得這對我而言就不適用，因為只要一玩，只會更想玩...

作者: msl2310 時間: 2015-2-24 07:55 PM

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作者: penny8520 時間: 2015-2-28 10:19 PM

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作者: 水漾o自由 時間: 2015-3-4 05:11 PM

謝謝分享考試的時候就來用吧

作者: mitchell1210 時間: 2015-3-5 02:28 PM

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作者: irenner 時間: 2015-3-5 11:15 PM

很有幫助的文章，
照著這五項逐一去改變，
真的發現很有幫助。

作者: ApriliaRS4 時間: 2015-3-6 10:45 PM

限定時間可以幫助你的大腦更家有效率的運作
之前看過有一本書是日本人寫的
他寫說18分鐘是專注的時間剛剛好不多不少
可惜我忘了書名...
不過也有人訂15分鐘
每個人專注的時間長度不同
是個人長度調整吧...

作者: qwea469 時間: 2015-3-8 01:58 PM

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作者: cokeguy 時間: 2015-3-9 10:33 PM

找出學習的動力
真的很重要
否則很難堅持下去

作者: afa69 時間: 2015-3-11 09:54 PM

I WANT TO TYR ABOVE MANNERS .THANK

作者: 殺神 時間: 2015-3-22 04:45 PM

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作者: sam1018 時間: 2015-3-24 04:42 PM

筆記中，那些進逃我都有，要把這些方法學起來

作者: jojoamani01 時間: 2015-3-24 08:57 PM

其實都不是外在的環境干擾，是自己的內心在浮動。
心定下來了，書就念進去了。

作者: 135131351313513 時間: 2015-3-28 12:26 PM

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作者: poli2016 時間: 2017-10-21 12:25 AM

每天的工作壓力機車上司，就是我動力的泉源。
加油

作者: Kepler1234 時間: 2017-10-22 11:20 AM

感謝大大的分享
第五點真的超強

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